Как избавиться от отёков по время похудения

Часто бывает, что человек соблюдает диету, занимается спортом, но внезапно вес увеличивается на 2—3 кг. И у него не получается избавиться от них. Обычно это происходит из—за задержки жидкости. За такое короткое время жир не успевает образоваться, а вода способна очень быстро скопиться. Как убрать отеки?

1. Разгрузочный день. Не нужно голодать, достаточно отказаться от углеводов и сахара на 16 часов. Можно есть овощи с мясом, бобовые, кисломолочные продукты, злаки.

2. Спорт. Если заниматься высокоинтенсивными тренировками, то поначалу могут появляться отеки. Однако в плане долгосрочной перспективы стимулируется кровообращение, уходят застои лимфы.

3. Достаточное количество воды. Спиртные и сладкие напитки лишь удерживают жидкость и стимулируют набор веса. А вода выводит избыточное количество жидкости, помогает при обезвоживании.

4. Сокращение употребления соли. Этот продукт задерживает жидкость внутри организма. Не обязательно полностью отказываться от соли, можно просто меньше ее добавлять.

5. Сложные углеводы, волокна и клетчатка. Необходимо добавить эти вещества в свой рацион. А можно снизить количество углеводов. Это уже даст заметный результат.